węglowodany co to jest

[...] środek dopingujący i znajduje się na liście substancji zabronionych w sporcie, opracowanych przez Światową Agencję Antydopingową. Skok insuliny powodują wszelkiego rodzaju węglowodany w naszej diecie (ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, słodycze), ale również w pewnym stopniu białka. Nie oznacza to jednak nic złego. Insulina nie [...]

To co ja stosuję, to dieta TKD (targeted ketogenic diet), w której węglowodany proste je się zaraz po treningu siłowym. Więc masz: rano bieganie, potem kawa, potem 1 - 2 posiłki typu zbliżonego do kopenhaskiego (białko + węglowodany złożone, np. dziś indyk+kasza jaglana+szpinak+pomidor), potem siłownia, a po niej odżywka typu gainer, w domu [...]

[...] więc na 99% procent jest dobrze, ale wole się upewnić czy tam się literówka nie wkradła, zamiast 200 np 100. Jest to jedyna rzecz w ciągu dnia treningowego typowa na węglowodany, bo reszta posiłków tego dnia to albo warzywa, jajka i inne miesa. Dieta jest na redukcje. Skoro pewny jesteś, że dieta jest dobra to nie masz co sobie głowy [...]

[...] to bardzo prawdopodobne, obniż ilość soli do minimum i produktów z solą. Co do twojej diety ryż brązowy jest lepszy z tego powodu że zawiera o wiele więcej minerałów i jego węglowodany są większej jakości. Pamiętaj aby również białka pochodziły w większości z mięsa i ryb. Białko roślinne nie zawiera wszystkich aminokwasów, które w mięsie są. [...]

z tego co wyczytalem aeroby - stosujac je, jako gl. zrodlo energi sluzy nam tluszcz(nie wiem jak rozklada sie to procentowo), mniejszym wegle interwaly - gl. zrodlo weglowodany, mniejsze tluszcz, za to plusem interwalow jest to ze spalimy ogolniej wiecej weglowodanow i tluszczy niz przy aerobach

[...] możesz mi pomóc i poradzic co potem jadłaś, jak przetrwać dalej żeby stan euforii z nowej wagi trwał długo - czekam na opinie. Myślę, że przede wszystkim trzeba ograniczyć węglowodany - ale nie ukrywam - jestem laikiem i nigdy nie interesowałam się co z czym łaczyc a czego nie. Mimo wszystko są osoby, które nie miały żadnego jojo więc chyba nie [...]

[...] i nieoptymalne dla organizmu, lepiej pali się tłuszcz zapasowy mając zapasy glikogenu który jest potrzebny do produkcji szczawiooctanu niż go sobie produkować z aminokwasów. Stąd węglowodany w diecie optymalnej muszą być na tyle tylko, żeby pełniły swoje zadanie tak jak i białka Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-02-07 06:49:07

Witam wszystkich. po dluuugim czytaniu, analizowaniu itd. doszedlem do ciekawego wniosku:wiem ze nic nie wiem:) W takim razie: 193 cm wzrostu i 123kg. I teraz :nie jestem w stanie jesc o okreslonych porach (praca) wiec planowanie posilkow co 2 -3 godz odpada. na wypadek jakby ktos nie potrafil zrozumiec jak mozna miec taka prace ze nie mozna [...]

Witam wszystkich serdecznie, Kilka lat temu udzieliliście mi wielu bezcennych rad, które bardzo pomogły w moich początkach z treningami. Konsekwencją tego była utrata wagi, z 120 kg zrzuciłem do 90 kg co bardzo poprawiło mój wygląd i psychikę :-) Widząc ogromne postępy bardzo wkręciłem się w treningi, więc postanowiłem skorzystać z pomocy trenera [...]

[...] ćwiczeń. 56 kg, budowanie masy mięśniowej, więc minimum 50g tłuszczu. Jako śniadanie jem codziennie 3 jajka (150g) i 20g oliwy, co daje 35g , zostaje 15g, reszta dnia węglowodany i białko. Kilka minut po zakończeniu ćwiczeń jem ostatni posiłek dnia, owsiankę mleko ser biały i tu bym dał 10g oliwy. Raz czytam, że znikome ilości tłuszczu po [...]

[...] przeważać głównie cardio i aeroby? Czy samo bieganie (interwałowe) zapewni szybkie spalanie tłuszczu, czy jednak potrzebny jest dodatkowy bodziec? 3) Jeżeli biegam rano jak powinien wyglądać mój posiłek przed treningiem i po bieganiu? (słyszałem, że proporcja węglowodany-białko jest w tej sytuacji bardzo ważna) 4) Bieganie na czczo - zły pomysł?

[...] wersja bez odżywek Carbo i Białka - 45g Glukoza - Po 30min 125g Makaron - 400ml Jogurt naturalny - 15g Oliwa /od razu po treningu tak jak napisalem, 30-40min pozniej węglowodany zlozone + chude meiso/ryba Posiłek 6 przed snem - 3 Jajka - usmażone - 10g Oliwa /dodaj warzywa, jaja jelsi smazysz to na teflonie najlepiej lub odrobinie [...]

[...] trening siłowy sprzyjający budowie tkanki mięśniowej, a więc na treningu z obciążeniem, jak również treningu o charakterze interwałowym. Skąd brać białka, tłuszcze i węglowodany? Podstawą diety powinny być produkty nieprzetworzone, jest to główne kryterium, jakim powinniśmy kierować się układając dietę. Źródła białka w diecie mięso [...]

[...] lat Białka jak miały efekt termogeniczny milion lat temu tak mają i dziś, tłuszcze jak sterowały gospodarką hormonalną w odniesieniu do hormonów płciowych tak sterują, węglowodany jak decydowały o poziomie hormonów metabolicznych np. trzustki czy tarczycy tak decydują Przez pryzmat takich "odwiecznych prawd" należy patrzeć na [...]

[...] czy są ekto,endo czy może mezo. Jedli dużo tłustego mięsa (matko bosko kwasy tł. nasycone), każdy z nich podkreślał ogromne znaczenie mięsa, więc strzelam, że dominowały u nich tłuszcze i białka, a nie jak obecnie, węglowodany. I mieli świetne sylwetki, biorąc pod uwagę, że byli pionierami, którzy przecierali szlaki do nowoczesnej kulturystyki.

Leyus podstawowe pytanie : czy jestez laktowowegetarianinem (jesz prod. mleczne i jaja ?) wtedy mozesz sie obyc bez mięsa. co do soi : trzeba dodac ze podczas produkcji bialek sojowych "pozostawia " sie w nich spora ilosc stachiozy i rafinozy, sa to weglowodany (zawarte tez w roslinach straczkowych) wzdeciogenne. tzn. ludzki układ [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ile kcal jest w twojej diecie? Jak widzę to masz złą dietę. Brak przestrzegania podstawowych zasad. Za mało białka, dużo owoców, węglowodany na kolację... Musisz koniecznie poczytać posty podwieszone na forum, pobawić się w wyliczanie, układanie i wszystkie wyliczenia i ułożoną dietę wstawić na forum do poprawy. [...]

Artykuł Borowy Grzegorz [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

[...] itp. Czyli generalnie wzmacniania, albo coś takiego jak TBC też może być. Po prostu wybierając np 45 intensywnej jazdy na rowerze spocisz się mocna, ale spalą Ci się tylko węglowodany a nie to Ci chyba chodzi :) Polecam Ci ćwiczyć np 3razy w tygodniu ale po 2-3h. Jeśli chodzi o siłownię to czemu nie :) siłownia jest dobra na wszystko. Z [...]